Para garantir um bom desempenho e prevenir complicações de saúde, a hidratação adequada é indispensável durante a atividade física, portanto, acompanhe esse artigo sobre a importância da hidratação na atividade física.
Pesquisa sobre desidratação e desempenho cognitivo
De acordo com um estudo publicado no “Journal of Nutrition” em 2012 concluiu que até mesmo uma desidratação leve (definida como uma perda de 1-2% do peso corporal) pode ter um impacto significativo no desempenho cognitivo. Isso inclui habilidades como atenção, coordenação motora e julgamento de tempo e espaço, que são cruciais para o desempenho atlético (Armstrong et al., 2012).
A Hidratação e Seus Benefícios
A hidratação desempenha um papel vital na regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de resíduos metabólicos. Quando nos exercitamos, perdemos água e eletrólitos através do suor.
Ao mesmo tempo a desidratação pode gerar uma série de problemas, desde a diminuição do desempenho físico, passando por fadiga precoce, câimbras musculares, até mesmo aumento da frequência cardíaca e exaustão pelo calor.
Nesse ínterim, pesquisas indicam que a perda de apenas 2% do peso corporal em água pode comprometer o desempenho atlético.
A Quantidade Ideal de Líquidos
A quantidade de líquido que uma pessoa deve consumir durante o exercício depende de vários fatores, bem como, como intensidade e duração da atividade, ambiente e taxa de transpiração individual.
Nesse sentido, como regra geral, sugere-se a ingestão de 400 a 600 ml de líquido duas horas antes do exercício e, posteriormente, 150 a 350 ml a cada 15 a 20 minutos durante a atividade física.
O Papel dos Eletrólitos
Todavia, durante a atividade física intensa e prolongada, a reposição de eletrólitos é tão importante quanto a de água. Eletrólitos são minerais essenciais (sódio, potássio, cálcio e magnésio) que desempenham um papel fundamental na função muscular e na manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo.
Uma pesquisa publicada no “American Journal of Public Health” em 2015 sugere que os atletas que não se hidratam adequadamente têm um risco maior de sofrer lesões. Os pesquisadores analisaram os hábitos de hidratação de atletas universitários e encontraram uma correlação entre baixa ingestão de líquidos e aumento do risco de lesões
Cada Corpo, Uma Necessidade
Primordialmente, vale ressaltar que cada indivíduo tem necessidades de hidratação diferentes. Pessoas com condições médicas pré-existentes, como diabetes ou doenças renais, devem consultar um médico para determinar a melhor estratégia de hidratação durante o exercício.
A cor da urina pode ser um indicador útil do estado de hidratação – a urina clara e abundante geralmente indica boa hidratação, enquanto urina escura e concentrada pode ser um sinal de desidratação.
A importância da hidratação na atividade física
Por fim, a importância da hidratação na atividade física é fundamental para o desempenho e bem-estar geral. Beber líquidos antes, durante e após o exercício, especialmente em ambientes quentes e úmidos, é crucial para repor as perdas de água e eletrólitos. Lembre-se: a hidratação adequada é parte fundamental de uma rotina de exercícios saudável e eficaz.
Referências
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